Bekerja dari rumah atau work from home (WFH) terkadang membuat waktu bekerja dan waktu pribadi sulit dibedakan. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan emosional. Karena itu, penting untuk menetapkan batasan kerja saat WFH agar kesehatan mental tetap terjaga.

 

Batasan yang kurang jelas dapat membuat Anda terus memikirkan tugas kantor di luar jam kerja. Agar waktu pribadi tetap terjaga, yuk cari tahu cara mengatur rutinitas WFH yang lebih seimbang!

 

Cara Menentukan Batasan Kerja Saat WFH

 

 

Mulai dari mengatur jadwal hingga membatasi komunikasi pekerjaan di luar jam kerja. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan sesuai rutinitas sehari-hari.

 

1. Menetapkan Jam Kerja yang Disiplin

 

Pertama, tentukan jam mulai dan selesai bekerja sesuai jadwal, misalnya pukul 08.00–17.00. Sebelum mulai bekerja, biasakan mandi pagi, berpakaian rapi, dan menyiapkan perlengkapan kerja agar lebih siap menjalani aktivitas.

 

Setelah jam kerja berakhir, tutup laptop dan rapikan meja kerja sebagai tanda bahwa pekerjaan hari itu sudah selesai. Anda juga bisa berganti pakaian agar lebih nyaman saat beristirahat dan melakukan aktivitas pribadi.

 

2. Siapkan Tempat Khusus untuk Bekerja

 

Pilih satu area di rumah yang bisa digunakan sebagai tempat bekerja, misalnya meja di sudut kamar atau ruang keluarga. Letakkan laptop, alat tulis, dan perlengkapan kerja lainnya di sana agar mudah dijangkau saat dibutuhkan.

 

Usahakan bekerja di tempat tersebut selama jam kerja dan hindari membawa pekerjaan ke tempat tidur. Setelah selesai bekerja, tinggalkan area itu agar Anda lebih mudah beralih ke aktivitas pribadi dan beristirahat.

 

3. Batasi Pesan Pekerjaan di Luar Jam Kerja

 

Matikan notifikasi aplikasi pekerjaan setelah jam kerja selesai agar waktu istirahat tidak terganggu oleh pesan masuk. Jika memungkinkan, pisahkan aplikasi pekerjaan dari aplikasi pribadi.

 

Beri tahu rekan kerja atau atasan mengenai jam kerja Anda dan sampaikan bahwa pesan di luar jam kerja akan dibalas pada hari kerja berikutnya, kecuali untuk keperluan mendesak.

 

4. Beri Tahu Keluarga Kapan Anda Bisa Diganggu

 

Jelaskan kepada anggota keluarga mengenai jadwal kerja Anda, mulai dari jam mulai, waktu istirahat, hingga jam selesai. Jika perlu, pasang tanda di pintu kamar agar mereka tahu kapan Anda sedang fokus bekerja.

 

Manfaatkan waktu istirahat untuk mengobrol atau makan bersama keluarga. Dengan begitu, Anda tetap bisa menjaga fokus saat bekerja sekaligus meluangkan waktu untuk keluarga.

 

5. Luangkan Waktu untuk Istirahat dan Aktivitas Pribadi

 

Jadwalkan waktu istirahat, termasuk makan siang, agar Anda tidak terus duduk di depan laptop. Gunakan jeda tersebut untuk makan tanpa menatap layar, minum air putih, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan.

 

Setelah jam kerja berakhir, luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai, seperti membaca, berolahraga, atau berkumpul bersama keluarga.

 

Siap Atur Batasan Kerja Saat WFH?

 

Yuk, terapkan berbagai tips di atas agar waktu bekerja dan kehidupan pribadi Anda tetap seimbang. Untuk menambah wawasan tentang kesehatan mental dan cara menjaganya, temukan berbagai informasi kesehatan lainnya di website resmi Medicastore.com.

 

Referensi:

1. https://go.telushealth.com/en-sg/heartbeat-hub/setting-work-life-boundaries-when-you-work-from-home?hs_amp=true
2. https://haven-psychology.com/article/navigating-the-challenges-of-working-from-home
3. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
4. https://www.halodoc.com/artikel/5-cara-jitu-agar-kesehatan-mental-tetap-terjaga-selama-wfh?srsltid=AYCX9vKPN6qJbVE3_pvralmTPuGrtEUDkJUvDBSeErgkx7vzXTXo9--i
5. https://www.aihavit.com/blog/id/transition-ritual-work-home-boundary-creation-2026