Kembali Olahraga setelah Liburan

Liburan biasanya identik dengan bermalas-malasan, makan sepuasnya, atau banyak tidur, yang membuat kita sulit untuk tetap menjalani gaya hidup sehat.

Bila Anda juga melakukannya, kini saatnya kembali olahraga setelah liburan. Mungkin saja Anda kesulitan kembali ke rutinitas setelah lama beristirahat, berikut ini tips kembali olahraga setelah liburan yang dapat Anda ikuti.

 

Tips Kembali Olahraga setelah Liburan

  1. Buat rencana olahraga yang realistis

Setelah beberapa waktu tidak berolahraga, mungkin ada perasaan bersalah terhadap diri sendiri sehingga ingin segera berolahraga lebih intens. Akan tetapi hal ini dapat membuat otot-otot Anda terasa nyeri.

Buatlah rencana olahraga yang lebih nyaman dan realistis untuk dilakukan. Bila Anda vakum berolahraga selama dua minggu, Anda dapat mulai berolahraga kembali dua kali seminggu, dan perlahan ditingkatkan durasi dan intensitasnya.

  1. Olahraga bervariasi

Untuk memotivasi Anda, lakukan olahraga yang bervariasi. Cobalah untuk mengikuti kelas baru, mencoba rutinitas olahraga lain, atau mengajak teman Anda untuk ikut bergabung.

  1. Jangan memaksakan diri

Kebugaran Anda tidak dapat kembali dalam semalam dengan satu hari olahraga yang intens. Anda harus menyadari bahwa dipelrukan waktu untuk kembali ke tingkat kebugaran sebelum liburan.

Bersabarlah dan dengarkan tubuh Anda, istirahat bila perlu, dan tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Kunci dari mulai kembali olahraga setelah liburan adalah memulai dengan perlahan tetapi stabil.

Anda dapat memulai dengan peregangan ringan, kardio ringan, atau melakukan yoga, dan pilates untuk membangunkan kembali otot-otot Anda.

Setelah beberapa hari melakukan olahraga ringan, tubuh dan pikiran Anda siap untuk memulai kembali rutinitas olahraga seperti sebelumnya.

  1. Perhatikan asupan makanan dan minuman

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak dan manis selama liburan? Anda perlu memperhatikan kembali apa yang Anda konsumsi. Olahraga dan nutrisi yang baik saling berkaitan. Kita harus memenuhi kebutuhan tubuh dengan nutrisi yang berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat.

Pastikan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman ringan yang bergizi dalam waktu 10–15 menit setelah berolahraga. Biasakan juga untuk memiliki jadwal makan yang tepat waktu untuk memaksimalkan metabolisme tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, dan dapat menstabilkan nafsu makan untuk menghindari konsumsi makanan ringan yang tidak sehat.

  1. Minum air putih lebih banyak

Cukup hidrasi adalah kunci metabolisme yang optimal dan dapat membantu kita untuk mengendalikan nafsu makan. Minum setidaknya 2 sampai 2.5 liter air putih sehari (bergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda).

Air juga dapat membantu membuang kelebihan natrium dalam tubuh, mengurangi kembung, dan membantu melancarkan pencernaan.

 

Langkah-langkah Kembali Bersemangat Beraktivitas

  1. Langkah pertama

Selama liburan, Anda mungkin bangun lebih siang. Kini saatnya kembali bangun seperti sebelumnya. Bangun di waktu yang sama dapat membantu menjaga rutinitas Anda.

  1. Langkah kedua

Gunakan pakaian khusus untuk berolahraga. Anda akan merasa benar-benar hendak berolahraga (termotivasi).

  1. Langkah ketiga

Putar musik saat berolahraga. Sesuaikan dengan jenis olahraga yang Anda lakukan. Tentunya Anda tidak ingin mendengar musik dengan tempo yang cepat dan suara yang keras saat melakukan Yoga. Tetapi bila Anda melakukan olahraga kardio, musik yang energik dapat Anda putar untuk menambah semangat.

 

 

Referensi:

  • sigmawoman.co.uk/post-holiday-exercise/
  • www.1and1life.com/blog/how-to-get-back-on-track/
  • www.villagegym.co.uk/blog/how-to-get-back-into-a-fitness-routine-after-the-festive-season/