Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Efek blue light ini lebih terasa ketika Anda menggunakan gadget hingga larut malam. Jika menjadi kebiasaan, kualitas tidur pun bisa terganggu.

 

Namun, Anda tidak harus berhenti menggunakan gadget sepenuhnya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan sehari-hari untuk meredam paparan cahaya biru ini. Yuk simak selengkapnya!

 

5 Cara Mengurangi Efek Blue Light agar Tidur Lebih Nyenyak

 

 

Supaya waktu istirahat Anda kembali pulih dan berkualitas, terapkan lima kebiasaan sederhana berikut ini secara konsisten, terutama menjelang jam tidur:

 

1. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

 

Hentikan penggunaan ponsel, tablet, atau laptop sekitar 30–60 menit sebelum tidur. Ganti kebiasaan tersebut dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku cetak atau mendengarkan musik.

 

Jika Anda terbiasa menggunakan gadget hingga larut malam, kurangi durasinya secara bertahap agar lebih mudah membangun rutinitas tidur tanpa layar.

 

2. Aktifkan Fitur Night Mode pada Gadget

 

Manfaatkan fitur Night Shift, Night Light, atau mode perlindungan mata bawaan untuk memangkas komponen cahaya biru dan memberikan tone warna layar yang lebih hangat.

 

Atur fitur ini agar aktif otomatis pada sore atau malam hari. Ingat, fitur ini berfungsi meredam, bukan menghilangkan total dampaknya. Karena itu, pembatasan durasi tetap diperlukan.

 

3. Sesuaikan Kecerahan Layar dengan Kondisi Ruangan

 

Layar perangkat yang terlalu terang di dalam ruangan gelap dapat membuat mata cepat lelah. Sesuaikan tingkat kecerahan agar tidak menyilaukan, serta gunakan lampu ruangan yang cukup jika masih perlu mengoperasikan gawai.

 

Hindari menggunakan ponsel dengan kecerahan maksimal ketika lampu kamar sudah dimatikan. Anda juga dapat mengaktifkan pengaturan kecerahan otomatis agar layar menyesuaikan dengan kondisi sekitar. 

 

4. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur

 

Letakkan ponsel di meja yang agak jauh dari jangkauan atau di luar kamar jika memungkinkan. Gunakan jam alarm terpisah supaya Anda tidak perlu menempatkan gawai di dekat bantal.

 

Cara ini efektif mengurangi kebiasaan memeriksa pesan atau media sosial saat terbangun di tengah malam. Jika membutuhkan ponsel untuk keperluan darurat, aktifkan mode jangan ganggu dengan pengecualian bagi kontak penting.

 

5. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten

 

Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Sebelum tidur, lakukan rutinitas sederhana seperti membaca buku, mandi air hangat, atau melakukan peregangan ringan.

 

Agar lebih mudah dijalankan, aktifkan mode fokus atau jangan ganggu pada ponsel menjelang waktu istirahat. Matikan notifikasi yang tidak mendesak sehingga Anda tidak tergoda membuka layar berulang kali.

 

Atasi Efek Blue Light dan Jaga Kualitas Tidur Bersama Medicastore

 

Mengurangi paparan blue light bisa dimulai dari kebiasaan sederhana, seperti membatasi waktu penggunaan gadget dan mengatur pencahayaan layar sebelum tidur. Lakukan secara konsisten agar rutinitas istirahat lebih terjaga.

 

Selain menerapkan kebiasaan tersebut, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan kesehatan sehari-hari melalui Apotek Online Medicastore. Tersedia berbagai produk untuk kebutuhan kesehatan Anda dan keluarga, mulai dari vitamin hingga suplemen kesehatan, yang bisa dipesan secara online dengan praktis dari rumah.

 

Referensi:

1. https://www.halodoc.com/artikel/ini-dampak-blue-light-untuk-kesehatan-mata-dan-kulit?srsltid=AYCX9vIIWuWkftjOCTzbBPppNgKK20nZIGa9YZgajDlKjjzKVQYC5pzj
2. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/bahaya-blue-light
3. https://www.alodokter.com/blue-light-ketahui-3-dampaknya-pada-kesehatan-mata
4. https://hellosehat.com/mata/penyakit-mata/3-bahaya-akibat-paparan-cahaya-biru-dari-layar-gadget/
5. https://e-journal.uniflor.ac.id/index.php/optika/article/download/2215/1569