Bekerja dari rumah (WFH) memang praktis, tetapi rutinitas di depan laptop sering membuat kita kurang bergerak. Padahal, aktivitas fisik yang cukup mendukung kesehatan tubuh secara optimal. Karena itu, aktif bergerak saat WFH perlu dibiasakan meski pekerjaan sedang padat.

 

Tidak perlu olahraga berat untuk memulainya. Ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di sela pekerjaan agar tubuh tidak terus-menerus berada dalam posisi duduk. Simak selengkapnya dalam pembahasan di bawah ini!

 

Mengapa Aktif Bergerak saat WFH Sangat Penting?

 

Aktivitas fisik berperan dalam membantu menjaga kesehatan tubuh, mulai dari mengontrol berat badan, kesehatan jantung, dan metabolisme. Sebaliknya, kebiasaan kurang gerak dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

 

Oleh karena itu, menyelingi waktu kerja dengan gerakan ringan dapat menjadi langkah awal untuk mengurangi perilaku sedentari. Meski begitu, aktivitas ringan tersebut tetap perlu diimbangi dengan olahraga teratur sesuai kemampuan agar kebutuhan aktivitas fisik harian terpenuhi.

 

Cara Tetap Aktif Bergerak saat Work From Home

 

 

Agar tubuh tidak mudah kaku saat bekerja dari rumah, lakukan gerakan ringan di sela rutinitas kerja. Berikut lima cara agar tetap aktif bergerak saat WFH:

 

1. Pasang Pengingat untuk Bergerak

Atur alarm setiap 30 menit agar Anda ingat untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan selama 2–3 menit. Jeda singkat ini membantu mengurangi waktu duduk terlalu lama.

 

2. Manfaatkan Jeda untuk Jalan Kaki

Sempatkan berjalan di sekitar rumah saat istirahat makan siang atau ketika menerima panggilan yang tidak mengharuskan Anda berada di depan kamera. Selain menambah langkah harian, cara ini juga membantu menyegarkan pikiran.

 

3. Sisipkan Peregangan di Tengah Pekerjaan

Gerakkan leher, bahu, punggung, pinggang, dan kaki setelah duduk dalam waktu lama. Lakukan secara perlahan sesuai kenyamanan tubuh, terutama ketika mulai terasa kaku akibat bekerja di depan komputer.

 

4. Jadwalkan Olahraga dalam Rutinitas Harian

Masukkan waktu olahraga ke kalender kerja, misalnya berjalan kaki pada pagi hari atau melakukan latihan ringan setelah jam kerja. Anda juga bisa membaginya menjadi beberapa sesi singkat agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.

 

5. Coba Bekerja Sambil Berdiri

Gunakan meja berdiri (standing desk) untuk menyelingi waktu duduk dengan berdiri. Jika belum memilikinya, Anda bisa menyesuaikan ketinggian laptop menggunakan penyangga yang kokoh dan tetap nyaman digunakan.

 

6. Buat Lingkungan Kerja yang Mendorong Gerak

Letakkan botol minum berukuran kecil agar Anda perlu mengisinya kembali, atau simpan perlengkapan olahraga ringan di tempat yang mudah terlihat. Kebiasaan sederhana ini dapat menjadi pengingat untuk lebih sering bangkit dari kursi.

 

Tetap Aktif Bergerak saat WFH, Jaga Kesehatan Bersama Medicastore

 

Produktivitas saat bekerja dari rumah akan lebih optimal jika diimbangi dengan tubuh yang sehat. Mulailah dengan rutin bergerak, mengatur waktu istirahat, mengonsumsi makanan bergizi, serta berolahraga secara teratur. Jangan sampai kesibukan bekerja membuat Anda mengabaikan kebutuhan tubuh sendiri.

 

Jadikan Medicastore sebagai teman Anda dalam menjaga kesehatan setiap hari! Temukan informasi seputar penyakit, obat, dan tips hidup sehat melalui artikel kesehatan yang mudah dipahami. Anda juga dapat mencari berbagai produk kesehatan melalui layanan Apotik Online Medicastore dengan lebih praktis.

 

Referensi:

1. https://sportsmedicine.mayoclinic.org/news/staying-active-while-working-from-home/
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12621373/
3. https://www.therapia.com/blog/stay-active-working-from-home
4. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/5-cara-tetap-produktif-saat-bekerja-dari-rumah
5. https://stekom.ac.id/artikel/10-tips-remote-working-agar-tetap-produktif-dan-fokus-bekerja