Apakah Anda masih kesulitan menentukan waktu terbaik untuk olahraga di tengah jadwal harian yang padat? Rasa lelah dan kesibukan yang menyita waktu kadang membuat rutinitas latihan menjadi tidak teratur.

 

Meskipun aktivitas harian cukup padat, usahakan untuk tetap berolahraga secara rutin guna memperoleh manfaat kesehatan secara optimal. Perhatikan rekomendasi waktu dan durasi latihan berikut agar hasilnya lebih maksimal.

 

Rekomendasi Waktu Terbaik untuk Olahraga 

 

Pada dasarnya, waktu terbaik adalah waktu yang paling konsisten Anda jalankan tanpa mengorbankan kualitas istirahat. Berikut adalah pilihan jadwal yang dapat disesuaikan dengan rutinitas harian:

 

1. Sesi Pagi Hari

 

Bagi Anda yang memiliki target menurunkan berat badan, berolahraga di pagi hari bisa menjadi pilihan yang tepat. Latihan sebelum sarapan membantu tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, meski efektivitasnya tetap bergantung pada intensitas latihan dan pola makan secara keseluruhan.

 

2. Sesi Sore hingga Malam

 

Kelenturan sendi dan kekuatan otot cenderung berada dalam kondisi puncaknya pada sore hingga malam hari. Suhu tubuh yang lebih tinggi pada waktu ini juga sangat mendukung performa fisik. Meski demikian, hindari berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur agar tidak mengganggu kualitas istirahat Anda.

 

Durasi yang Dianjurkan untuk Olahraga

 

 

Berdasarkan pedoman resmi WHO, durasi olahraga mingguan yang disarankan adalah sekitar 150–300 menit untuk intensitas sedang, atau 75–150 menit untuk intensitas tinggi. Berikut rincian pembagian waktu serta jenis latihan harian yang bisa Anda terapkan:

• Pilihan Intensitas Sedang: Lakukan selama 30 menit sehari dalam 5 hari sepekan melalui aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda santai.
• Pilihan Intensitas Tinggi: Membutuhkan waktu 15 hingga 30 menit dengan frekuensi 3 sampai 5 kali seminggu, disesuaikan dengan kapasitas fisik Anda.
• Latihan Penguatan Otot: Gerakan penunjang seperti push-up, yoga, atau latihan beban dianjurkan minimal 2 kali dalam sepekan.

 

Panduan Penyesuaian Berdasarkan Target Anda:

• Bagi Pemula: Awali latihan dengan durasi singkat sekitar 15–25 menit per hari, lalu tingkatkan secara bertahap seiring adaptasi tubuh.
• Untuk Mengontrol Berat Badan: Mulai dengan durasi 30–60 menit, kemudian ditingkatkan menjadi 60–90 menit setelah tubuh terbiasa untuk mencapai hasil optimal.
• Tahap Pemanasan dan Pendinginan: Selalu sisihkan waktu 5 hingga 10 menit di awal dan akhir sesi latihan untuk mempersiapkan otot serta mencegah risiko cedera pada intensitas apa pun.

 

Optimalkan Pemulihan Stamina dan Otot Bersama Medicastore

 

Mengetahui waktu terbaik untuk olahraga saja belum cukup jika tidak diimbangi dengan manajemen pemulihan tubuh yang tepat. Terlebih lagi untuk meredakan pegal-pegal atau kelelahan otot setelah sesi latihan yang intensif.

 

Sebagai apotek online terpercaya, Medicastore siap mendampingi gaya hidup sehat Anda dengan menyediakan ragam pilihan vitamin, suplemen, hingga produk untuk pereda nyeri otot yang 100% asli dan ber-BPOM resmi.

 

Kini, Anda tidak perlu repot keluar rumah atau terjebak kemacetan demi mencari kebutuhan pasca-olahraga. Kunjungi website atau unduh aplikasi Medicastore, pilih kategori produk yang Anda inginkan, dan nikmati kemudahan belanja obat dengan lebih praktis!

 

Kenapa Beli Obat di Medicastore?

 

Apotek Online Medicastore memudahkan Anda mendapatkan kebutuhan kesehatan secara praktis, aman, dan terpercaya tanpa harus keluar rumah.

Keunggulan Medicastore:

• Produk Asli & Terdaftar BPOM. Produk berasal dari supplier resmi sehingga kualitas dan keasliannya lebih terjamin.
• Pengiriman Praktis. Tersedia kurir Medicastore untuk wilayah Jadetabek serta jasa pengiriman terpercaya untuk wilayah lainnya.
• Privasi Terjaga. Pesanan dikemas dengan rapi, aman, dan tertutup untuk menjaga kenyamanan serta privasi pelanggan.
• Membantu Pencarian Obat yang Sulit Ditemukan. Cukup lakukan pemesanan secara online. Tim Medicastore akan membantu mengecek ketersediaan produk dan menginformasikan jadwal pengiriman.
• Konsultasi Dokter Online. Tersedia konsultasi online dengan dokter. Jika diperlukan, dokter dapat memberikan resep untuk pembelian obat resep.
• Mudah Tanya Produk via WhatsApp. Butuh informasi produk? Hubungi Apotek Medicastore melalui WhatsApp 0821-4486-6464. Tim kami siap membantu.

 

Kenapa Chat Dokter di Medicastore?

 

Melalui konsultasi dokter online, Anda dapat memperoleh arahan medis yang sesuai sebelum membeli obat. Jika dokter memberikan resep, obat dapat langsung diproses oleh Apotek Medicastore dan dikirim ke alamat Anda dengan aman dan privat.

 

Medicastore — kebutuhan kesehatan lebih mudah, aman, dan praktis.

 

Referensi:

1. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
2. https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
4. https://www.ekahospital.com/better-healths/waktu-terbaik-untuk-berolahraga-agar-jantung-sehat
5. https://www.alodokter.com/pagi-dan-sore-sama-sama-waktu-yang-tepat-untuk-olahraga
6. https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/berapa-lama-olahraga-yang-baik/
7. https://upk.kemkes.go.id/new/hanya-25-jam-per-minggu-tubuh-lebih-sehat-dan-bebas-risiko-penyakit
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566046/