Menurut studi yang dilakukan oleh “American College of Cardiology” orang yang memiliki kualitas tidur dengan baik maka memiliki risiko kematiannya  lebih rendah. Tips tidur berkualitas tidak hanya bisa mengistirahatkan tubuh saja, tetapi juga mampu menjaga kesehatan fisik dan mental.

 

Dengan menerapkan tips tidur yang benar, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, pola tidur yang cukup dapat membantu seseorang mendapatkan tubuh yang bugar saat bangun tidur. Lalu tips apa saja untuk mendapatkan tidur yang berkualitas? 

 

5 Tips Tidur Berkualitas yang Efektif Bisa Anda Ikuti

 

Memiliki kualitas tidur yang baik dapat dimulai dari langkah yang sederhana dan mudah. Mulai dari konsistensi jadwal rutinitas tidur hingga rutin berolahraga. Intip informasi lengkapnya tips agar memiliki kualitas tidur yang baik di bawah ini:

 

1. Konsistensi Jadwal Rutinitas Tidur

 

Miliki konsistensi jadwal rutinitas tidur Anda. Rekomendasi waktu yang disarankan sekitar 7 - 8 jam setiap malamnya. Menghindari begadang dan pola tidur terlalu lama bisa membuat badan bugar ketika bangun.

 

Selain menerapkan durasi tidur yang cukup, menerapkan tips tidur berkualitas juga harus dengan memastikan Anda tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya meskipun pada hari libur. Lakukanlah secara bertahap hingga tubuh terbiasa tidur dan terbangun pada jam yang sama.

 

2. Menghindari Makan dan Minum sebelum Tidur

 

Hindarilah untuk makan makanan berat setidaknya 2 jam sebelum tidur. Pasalnya tubuh yang seharusnya beristirahat ketika malam hari akan bekerja keras untuk memproses makanan jika Anda makan dan minum sebelum tidur.

 

Selain itu hindarilah minum minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman bersoda sebelum tidur karena bisa membuat waktu tidur Anda menjadi berantakan dan terjaga semalaman. Sebagai gantinya minumlah minuman hangat seperti air hangat, air jahe, atau teh chamomile.

 

3. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

 

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, contohnya mematikan lampu, mengatur suhu kamar tetap sejuk, memastikan suasana kamar tenang, hingga tidak memainkan gawai sebelum tidur. Cara tersebut bisa membuat Anda mudah cepat tidur karena otak akan mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.

 

4. Menghindari Tidur Siang Terlalu Lama

 

Tidur siang memiliki manfaat dalam menjaga konsentrasi. Namun jika tidur siang terlalu lama maka mempengaruhi pola tidur menjadi kacau karena cenderung kesulitan mengantuk di malam hari. Oleh karena itu ikuti tips tidur berkualitas dengan menghindari tidur siang yang terlalu lama.

 

Setidaknya tidur sianglah dalam durasi 20 hingga 45 menit saja atau pastikan tidak tidur lebih dari satu jam. Waktu terbaik untuk melakukan tidur siang adalah segera setelah makan siang atau di sore hari.

 

5. Olahraga secara Teratur

 

Terakhir adalah dengan olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Alhasil dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan tertidur lebih cepat dan nyenyak.

 

Namun jika Anda melakukan olahraga berat di sore atau malam hari makan bisa membuat Anda kesulitan tidur di malam harinya. Pilihlah jenis olahraga yang ringan dan menenangkan seperti yoga.

 

Mengapa Penting Menjaga Tips Tidur Berkualitas?

 

 

Tahukah Anda bahwa menjaga kualitas tidur sama halnya dengan menjaga gaya hidup sehat lainnya seperti makan makanan gizi siembang? Karena hal itulah menjaga tidur agar tetap berkualitas sangatlah penting seperti pada beragam manfaat di bawah ini: 

 

1. Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar

 

Menerapkan tips tidur berkualitas dapat menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Sistem kekebalan tubuh akan memiliki kemampuan yang baik dalam melawan virus, kuman, dan bakteri penyebab penyakit serta infeksi.

 

2. Menjaga Kesehatan Jantung

 

Ketika tidur jantung dan pembuluh darah akan ikut beristirahat sehingga tekanan darah menjadi turun. Namun jika tubuh kurang tidur maka tekanan darah akan terus bekerja. Hal inilah yang mempengaruhi kesehatan jantung sehingga meningkatkan Anda terkena penyakit jantung maupun stroke. 

 

Kondisi tersebut akan berdampak buruk terhadap fungsi pembuluh darah jantung. Apalagi jika Anda memiliki penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Inilah peran tidur yang berkualitas. Dengan tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan terhindar dari berbagai penyakit jantung.

 

3. Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Kronis

 

Kebiasaan pola tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, obesitas, hingga penurunan fungsi jantung. Bahkan jika tidak menerapkan tips tidur berkualitas maka dapat mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel dalam tubuh.

 

4. Mengontrol Kadar Gula Darah

 

Metabolisme tubuh seperti kadar gula darah dapat meningkat jika Anda memiliki waktu tidur yang kurang. Jika terus dibiarkan maka akan meningkatkan Anda memiliki risiko terkena diabetes. Maka miliki kualitas tidur yang baik untuk membantu tubuh dalam mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil. 

 

5. Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal

 

Kurang tidur dapat mempengaruhi kerja hormon leptin dan ghrelin dalam mengontrol nafsu makan. Kondisi ini akan mempengaruhi Anda kesulitan dalam mengontrol pola makan yang sehat seperti memiliki nafsu makan yang tinggi dan cenderung mengkonsumsi makanan tinggi kalori.

 

Bahkan kondisi ini juga dapat menimbulkan rasa malas untuk menggerakan tubuh. Alhasil tubuh akan mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu perbaiki kualitas tidur dengan baik untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

 

6. Membantu Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

 

Tidur memiliki peranan yang cukup besar dalam memproses pembelajaran dan memori. Oleh karena itu tanpa tidur yang cukup maka otak akan merasa mudah lelah alhasil mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi dan menerima informasi baru.

 

Disinilah peran kualitas tidur yang baik. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup maka akan membantu otak dalam meningkatkan konsentrasi dan produktivitas dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari dengan optimal. 

 

7. Membantu Meningkatkan Daya Ingat

 

Membantu meningkatkan daya ingat juga merupakan manfaat menerapkan tips tidur berkualitas. Tidur yang cukup akan membuat otak mudah dalam memproses memori sehingga menjadikan Anda tetap fokus. Alhasil memudahkan Anda mengingat hal-hal secara detail dan menerima informasi baru dengan baik.

 

8. Mempengaruhi Kesehatan Mental

 

Orang dengan kualitas tidur yang buruk hingga menderita gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea maka akan memiliki risiko lebih tinggi mempengaruhi kesehatan mentalnya. Contoh depresi dan gangguan kecemasan, orang yang kualitas tidurnya buruk rentan mengalami gangguan mental tersebut.

 

9. Menyegarkan Suasana Hati

 

Suasana hati seseorang dapat dipengaruhi karena kurangnya tidur, contohnya mudah emosi, marah, hingga tersinggung. Hal ini disebabkan karena otak membutuhkan waktu untuk memberikan reaksi dengan cara yang tepat. Nah jika kekurangan tidur maka dapat mempengaruhi otak dalam memberikan reaksi.

 

Kondisi tersebut akan menyebabkan Anda cenderung memiliki suasana hati yang buruk. Alhasil Anda akan mengeluarkan reaksi emosional yang buruk. Nah, dengan tidur yang cukup maka akan menyegarkan kembali suasana hati dan pikiran

 

Jadikan Tidur Semakin Berkualitas dengan Produk Lengkap dari Medicastore!

 

kualitas tidur agar tetap baik memiliki dampak positif dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, baik kesehatan fisik maupun mental. Caranya adalah dengan konsistensi jadwal rutinitas tidur hingga rutin berolahraga.

 

Untuk mendukung kualitas tidur Anda tetap baik Medicastore menyediakan berbagai produk suplemen dan vitamin yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Semua produk tersebut dapat dipesan secara online melalui aplikasi maupun website Medicastore dan dikirimkan ke seluruh Indonesia.

 

Selain melakukan pembelian suplemen dan vitamin, melalui aplikasi dan website Anda juga bisa mendapatkan berbagai informasi lainnya seputar tips tidur berkualitas. Kunjungi website Medicastore dan download aplikasinya sekarang untuk menikmati kemudahan belanja dan akses informasi kesehatan.

 

Referensi:

1. https://www.alodokter.com/ingin-tidur-sehat-terapkan-5-tips-ini
2. https://www.alodokter.com/cara-tidur-nyenyak-ternyata-tidak-sulit
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
4. https://www.halodoc.com/artikel/tips-untuk-mendapatkan-tidur-yang-berkualitas?srsltid=AfmBOoo2z-DyW9WRk-AwsM1ffXYUqS9ndbTxWiUE_VJ0W2BCUk_jDOH8
5. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-sleep-better
6. https://hellosehat.com/pola-tidur/cara-memperbaiki-pola-tidur-yang-baik/
7. https://www.healthhub.sg/well-being-and-lifestyle/mental-wellness/overcoming_insomnia
8. https://www.halodoc.com/artikel/hari-tidur-sedunia-intip-5-cara-tidur-nyenyak?srsltid=AfmBOopzRYrpDoN6iovpRayF85ZwBLD6c8MJiMLEOF_oZZJ6jwqRtm84
9. https://www.halodoc.com/artikel/kata-dokter-pentingnya-mengatur-pola-tidur-yang-tepat?srsltid=AfmBOoqLcPOTQXdwkIKDNqnN5z9kT6DdpW3lY4KyFgjt5PXsyHcplsFx
10. https://www.alodokter.com/9-manfaat-istirahat-dan-tidur-yang-cukup
11. https://www.halodoc.com/artikel/kenali-pola-tidur-yang-baik-untuk-kesehatan?srsltid=AfmBOoohDCP610XLvFjtxuIrBZKNsz9Os_LQkX8dggPM8q_TKMZABLJ1