Meningkatnya kasus bunuh diri di Indonesia selama beberapa tahun terakhir ini dipicu beberapa faktor. Salah satunya ada pada kesehatan mental. Untuk menyambut Hari Mencegah Bunuh Diri, dapat dengan cara peduli kesehatan mental!

 

Baik peduli terhadap diri sendiri maupun orang lain dapat kita lakukan mulai dari saat ini. Temukan beberapa cara untuk peduli terhadap kesehatan mental dalam ulasan berikut ini!

 

Pentingnya Peduli Kesehatan Mental untuk Kesejahteraan Hidup

 

Kesehatan mental yang berkualitas menjadi pondasi penting bagi kehidupan yang optimal. Sebab, keseimbangan dalam hidup tidak hanya tentang menjaga kesehatan fisik, melainkan juga tentang memelihara kesehatan mental yang kuat. Kenali seberapa penting kesehatan mental itu!

 

1. Kesehatan Mental Itu Apa?

 

Salah satu aspek sangat penting dalam kehidupan manusia. Kondisi ini memungkinkan seseorang untuk menjalani hidup dengan semangat dan produktivitas yang tinggi, tanpa gangguan dari masalah mental.

 

Individu dengan kesehatan mental yang baik dapat menghadapi berbagai tantangan dengan percaya diri, beradaptasi dengan perubahan, dan menjalani hidup bermakna. Oleh karena itu, kesehatan mental merupakan faktor kunci untuk mencapai kualitas hidup yang optimal dan mengoptimalkan potensi diri.

 

2. Apa yang Dimaksud Gangguan pada Kesehatan Mental?

 

Suatu kondisi yang mempengaruhi kemampuan individu untuk beradaptasi dengan lingkungan sekitarnya. Ketika seseorang mengalami kesulitan dalam mengatasi masalah, maka dapat menimbulkan stres yang berlebihan dan mempengaruhi kesehatan mentalnya.

 

Adapun akibat yang memungkinkan adalah, individu tersebut menjadi lebih rentan terhadap gangguan kesehatan mental, yang dapat berdampak pada kualitas hidupnya.

 

3. Bagaimana Tanda Seseorang Mengalami Gangguan Mental?

 

Yakni mengalami perubahan perilaku yang signifikan. Diantaranya seperti cemas berlebihan, perasaan sedih yang berkepanjangan, dan mudah tersinggung. Beberapa juga menunjukkan tanda mudah menangis, takut banyak hal, dan mengkritik diri sendiri secara berlebihan.

 

Perubahan perilaku lainnya dapat berupa mudah kaget, murung, menghindari komunikasi, dan lesu. Dalam beberapa kasus, abai terhadap penampilan diri sendiri dan konflik dengan teman atau keluarga, juga dapat menjadi tanda-tanda gangguan kesehatan mental.

 

Cara untuk Peduli terhadap Kesehatan Mental

 

 

Apakah Anda peduli kesehatan mental diri sendiri? Ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Di bawah ini adalah tips menjaga dan memperbaiki kesehatan mental!

 

1. Pola Makan Bergizi Seimbang

 

Makanan memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mental. Penting untuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi lengkap dan seimbang. Karbohidrat, protein, buah, dan sayur adalah komponen penting dalam gizi seimbang.

• Karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar serotonin (senyawa yang berperan dalam mengatur suasana hati).
• Buah dan sayur kaya akan nutrisi yang dapat mempengaruhi keseimbangan kimia otak, sehingga berdampak pada suasana hati.
• Protein hewani dan nabati, seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan, mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk pertumbuhan sel dan fungsi kognitif otak.
• Batasi konsumsi minuman berkafein dan tinggi gula, karena dapat mempengaruhi suasana hati dan kinerja otak.
• Konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan fungsi otak.

 

2. Konsisten Aktivitas Fisik

 

Beraktivitas fisik secara teratur dapat membawa dampak positif signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan. Dengan bergerak secara rutin, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, perasaan, kebugaran, konsentrasi, serta memperkuat kepercayaan diri.

 

Aktivitas fisik juga memicu pelepasan hormon endorfin, yang dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan bahagia. Untuk merasakan manfaat ini, Anda tidak perlu melakukan aktivitas yang rumit. Cukup dengan bergerak secara rutin, minimal 30 menit setiap hari, selama lima hari dalam seminggu.

 

3. Istirahat dengan Cukup

 

Peduli kesehatan mental berikutnya dengan Istirahat yang cukup. Dapat membantu mencegah kelelahan berlebihan (burnout) dan memperbaiki kesehatan mental. Anda dapat memanfaatkan waktu makan siang untuk bersantai, berlibur di akhir pekan, atau mengambil cuti singkat.

 

Perubahan rutinitas dan pergantian suasana juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Pastikan Anda juga mendapatkan tidur yang cukup di jam yang teratur. Kualitas tidur yang baik dapat memperbaiki kesehatan mental, meningkatkan fokus.

 

4. Kelola Stress dengan Sebaik Mungkin

 

Stres yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, ketidaknyamanan, dan berdampak terhadap kesehatan. Penting untuk memahami stres yang dapat dikontrol dan yang tidak dapat dikontrol. Kelola stress Anda dengan baik sebagai bentuk peduli kesehatan mental.

 

Dengan mempersiapkan diri untuk menghadapi stres, Anda dapat mengembangkan strategi yang lebih sehat untuk mengelolanya. Salah satu caranya adalah dengan mempelajari teknik-teknik relaksasi.

 

5. Menjaga Interaksi dengan Orang Lain

 

Membangun dan memelihara hubungan yang kuat dengan orang lain merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan mental. Hubungan yang harmonis dengan keluarga dan orang-orang di sekitar kita dapat memberikan dukungan emosional.

 

Dengan memelihara hubungan yang baik, kebahagiaan dan ketenangan dapat dirasakan lebih dalam, serta mengurangi kecemasan dan stres. Selain itu, melakukan kegiatan yang bermanfaat bagi orang lain juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kepuasan hidup, dapat memperkuat kesehatan mental.

 

6. Memiliki dan Menentukan Tujuan Hidup

 

Memiliki target atau tujuan hidup juga termasuk bentuk peduli terhadap kesehatan mental. Apakah Anda sudah menentukan tujuan hidup selama ini? Motivasi diri Anda untuk menemukan tujuan hidup. Dengan tujuan hidup, Anda akan menemukan strategi dalam mencapainya.

 

Cara Meningkatkan Kesehatan Mental

 

Kesehatan mental sangat berpengaruh pada kehidupan seseorang. Bahkan penyakit dalam yang cenderung berbahaya terkadang muncul karena adanya kesehatan mental yang kurang baik. Sehingga timbul banyak dampak negatif. Kualitas kesehatan mental dapat ditingkatkan dengan beberapa cara berikut:

 

1. Memberikan Afirmasi Positif

 

Afirmasi positif dapat memberikan efek positif. Baik untuk diri sendiri maupun orang lain. Anda dapat mengatakan atau menuliskan hal baik apapun itu, untuk meningkatkan kesehatan mental.

 

2. Mensyukuri Setiap Hal

 

Cara berikutnya peduli kesehatan mental adalah dengan mensyukuri apapun dalam hidup. Rasa syukur dapat meningkatkan kualitas kesehatan mental dan kesejahteraan hidup.

 

3. Fokus Terhadap Tujuan

 

Dengan memfokuskan diri pada tujuan, Anda dapat melepaskan emosi negatif. Cara ini dapat membantu Anda merasa lebih ringan dan bebas. Mulailah dengan membawa kesadaran penuh dalam kegiatan sehari-hari, seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang.

 

4. Memberikan Kontribusi

 

Membantu orang lain memiliki dampak positif yang signifikan pada perasaan dan pandangan terhadap diri sendiri. Dengan bersikap ramah dan memberikan kontribusi, harga diri dapat terbangun lebih kuat dan meningkatkan kualitas hidup.

 

Makna dan tujuan yang ditemukan dalam membantu orang lain dapat memperkaya dan memperluas hidup kita, sehingga kita dapat merasa lebih bahagia dan puas dengan diri sendiri. Mudahkan langkah Anda dalam meningkatkan kesehatan mental bersama Medicastore.

 

Peduli Kesehatan Mental untuk Diri Sendiri Bersama Medicastore

 

Bersama kami, Medicastore hadir untuk membantu Anda dalam memprioritaskan kesehatan mental. Dapatkan informasi penting terkait penyakit dan obat, serta artikel kesehatan dalam halaman penawaran kami.

 

Kami siap membantu Anda dalam mengelola stres, kecemasan, dan depresi. Dapatkan informasi tentang cara mengelola kesehatan mental, serta produk kesehatan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

 

Dari suplemen kesehatan mental hingga informasi kesehatan yang ditulis oleh para ahli, Medicastore hadir untuk membantu Anda memprioritaskan kesehatan mental Anda. Jadi, mulailah perjalanan Anda menuju peduli kesehatan mental yang lebih baik bersama  Medicastore.

 

Referensi:

1. https://www.inasp.id/suicide-statistics
2. https://www.bbc.com/indonesia/articles/c05gdg5pn8jo
3. https://www.ums.ac.id/berita/penelitian/hasrat-bunuh-diri-lebih-rentan-pada-remaja-laki-laki
4. https://rsjrw.id/artikel/kesehatan-mental-dan-hubungan-sosial-bagaimana-menjaga-keseimbangan
5. https://rskm.ihc.id/artikel-detail-814-Pentingnya-Menjaga-Kesehatan-Mental-di-Tempat-Kerja.html
6. https://rsjprov.kalbarprov.go.id/artikel/pentingnya-menjaga-kesehatan-mental/
7. https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-sederhana-menjaga-kesehatan-mental?srsltid=AfmBOoocgCjuEf6iQFlOtHsE8ICWwiiFN8PmxZ_USX4NNpltC3082WBN
8. https://ayosehat.kemkes.go.id/cara-menjaga-kesehatan-mental
9. https://ft.ugm.ac.id/kenali-dirimu-peduli-kesehatan-mental-ciptakan-dunia-yang-sejahtera-dan-produktif/